1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo


1040
1.4k CHIA SẺ, 1040 điểm

Bạn là người cực kỳ thích ăn bánh mì sandwich. Và đây là 1 món ăn được rất nhiều người ưa chuộng trên toàn thế giới. Ở Việt Nam, đây là món ăn được rất nhiều lứa tuổi và đối tượng khác nhau yêu thích. Từ trẻ nhỏ đến người lớn, không phân biệt tuổi tác và giai cấp.

Bạn đang muốn giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng nhưng không biết 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo
1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và phân tích thì trong 100g bánh mì sandwich trắng được làm từ bột mì thì hàm lượng calo mà nó có là khoảng 304 calo. Vì vậy 1 lát sandwich trắng làm từ bột mì nhỏ có trọng lượng 29g thì chứa khoảng 89 calo.

Nếu xét về hàm lượng calo cung cấp và giá trị dinh dưỡng thì ta có thể thấy bánh mì sandwich có hàm lượng calo ít hơn gạo, hàm lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể không quá thấp. Như thế 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo bạn đã hiểu rõ nên cần có sự kết hợp thực đơn sao cho đảm bảo nhất.

Trung bình mỗi bữa ăn chúng ta có thể sử dụng từ 2 đến 4 lát bánh mì sandwich thay cho cơm để giảm hàm lượng calo và tinh bột qua tinh chế vào cơ thể.

1 lát bánh mì sandwich cung cấp 86 calo cho cơ thể
1 lát bánh mì sandwich cung cấp 86 calo cho cơ thể

Có nên giảm cân với bánh mì sandwich?

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo bạn đã hiểu, vậy có nên thực hiện thực đơn giảm cân với bánh mì? Bánh mì sandwich trắng làm bằng bột mì trên thị trường hiện nay thường có rất nhiều carbohydrate. Tuy lượng carbohydrate thấp hơn so với gạo trắng nhưng vẫn khá cao cho những người muốn giảm cân. 

Vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng bánh mì sandwich trắng làm từ bột mì khi ăn kiêng. Mà hãy thay thế bằng các loại bánh mì sandwich như: bánh mì sandwich đen, bánh mì sandwich yến mạch… Ngoài ra bạn cũng cần phải biết cách kết hợp bánh mì sandwich vào chế độ ăn kiêng đúng cách.

Có nên giảm cân với bánh mì sandwich?
Có nên giảm cân với bánh mì sandwich?
Bạn nên xem:  Ăn ngô buổi tối có béo không

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo nếu là bánh mì đen? Theo khảo sát, trong 100g bánh mì sandwich đen thì hàm lượng calo cung cấp cho cơ thể khoảng 284. Vậy 1 lát bánh mì sandwich đen khoảng 26g sẽ cung cấp cho bạn 82 calo.

Loại sandwich đen này tuy chỉ thấp hơn bánh sandwich lúa mì khoảng 4 calo/miếng nhưng lượng chất xơ và hàm lượng acid amin tốt cung cấp cho cơ thể lại lớn hơn rất nhiều. Vì vậy khi sử dụng sandwich đen nói riêng hay các loại sandwich yến mạch, sandwich làm từ loại bột chưa qua tinh chế… đều khiến người dùng cảm thấy nhanh no và lâu đói hơn khi cùng sử dụng 1 khối lượng bánh mì.

Thực đơn gợi ý ăn kiêng với bánh mì sandwich

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo đã được giải đáp nhưng nhiều người vẫn còn băn khoăn có nên thực hiện ăn kiêng với thực phẩm này? Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tìm hiểu và thực hiện dễ dàng nếu bạn muốn.

Tuy nhiên để có thể giảm cân lâu dài, thì điều quan trọng nhất mà bạn cần nắm đó chính là lượng calo bạn nạp vào luôn phải nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Do đó bạn cần xây dựng, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. 

khuyen mai thang 4 Tư vấn miễn phí

Sau khi nghiên cứu kết quả chỉ ra về 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân như sau:

Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich mà bạn có thể tham khảo
Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich mà bạn có thể tham khảo
Bạn nên xem:  Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 đến 2 lát bánh mì sandwich đen/ yến mạch/hạt lanh… + 1 quả trứng luộc và 1 ly sữa tươi hoặc uống các loại sữa hạt nguyên chất tự nấu không đường

Bữa trưa: 2 – 3 lát bánh mì sandwich + 2 quả trứng hấp hoặc luộc và 1 đĩa salad rau củ (chỉ nên trộn với 1 ít gia vị, tuyệt đối không trộn với mayonnaise).

Bữa tối: 120gr thịt bò nướng/ áp chảo + 1 đĩa rau xanh luộc + 1 quả táo/ chuối. 

Thực đơn ngày 2

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo, bánh mì trắng có lượng calo cao hơn bánh mì đen nên bạn cần lựa chọn sao cho hợp lý nhất.

Bữa sáng: 1 lát bánh mì sandwich + 1 quả táo/ chuối + 1 ly nước ép rau củ/ hoa quả không đường.

Bữa trưa: 150gr gram thịt nạc heo + 1 đĩa salad.

Bữa tối: 150gr thịt ức gà + 1 đĩa rau xanh luộc

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: 2 quả trứng hấp/ luộc + 1 ly nước ép thơm/ cam không đường

Bữa trưa: 1 phần bánh mì sandwich kẹp thịt ức gà + 1 quả chuối/táo

Bữa tối: 150gr thịt bò áp chảo/ nướng + 1 đĩa rau cải luộc. 

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 2 lát bánh sandwich  + 1 ly sữa hạt không đường hoặc ít đường (ưu tiên sử dụng đường ăn kiêng)

Bữa trưa: trứng gà luộc 1 quả + 1 đĩa salad xà lách và 1 ly nước ép không đường nếu có thể.

Bữa tối: 150gr cá hồi áp chảo hoặc sốt cam + 1 đĩa rau cải bó xôi xanh luộc và + 1 quả táo/ chuối. 

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 1 đĩa salad ức gà/ cá hồi và rau xanh + 1 ly nước tùy thích (trừ các nước có gas và nhiều đường)

Bữa trưa: 2 lát bánh mì sandwich + 120gr ức gà luộc/ áp chảo và 1 phần rau luộc

Bữa tối: 150gr thịt bò và 1 đĩa rau luộc. 

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng/ hấp/ luộc tùy thích + 1 trứng luộc + 1 ly nước ép (không đường)

Bữa trưa: Sandwich kẹp thịt bò hoặc cá hồi + 1 ly sữa hạt không đường

Bữa tối: 150gr cá hồi áp chảo và 1 đĩa salad trộn 

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: 1 lát bánh mì và 1 quả táo/ chuối, 1 lát bơ lạt ăn kèm bánh mì sandwich

Bữa trưa: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc +  1 ly nước ép không đường. 

Bữa tối: 150gr thịt bò/ ức gà áp chảo + 1 đĩa rau luộc và 1 quả táo/ chuối. 

Ngoài 3 bữa chính ở các bữa phụ, nếu đói thì bạn cũng có thể sử dụng thêm 1 –  2 lát bánh mì sandwich hoặc các loại hoa quả ít đường.

Phía trên là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo cũng như thực đơn giảm cân gợi ý. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn có thể giảm cân thành công.

khuyen mai thang 4 Tư vấn miễn phí

Hường Liya

Thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng, Các dòng Mỹ phẩm Chính Hãng chất lượng cao, bán chạy nhất hiện nay【TOP #1】Tại " Huongliya.com"
error: